Január je ideálne obdobie pre nové začiatky a plnenie novoročných predsavzatí. Pokiaľ chceš schudnúť, spevniť postavu alebo nabrať svalovú hmotu, ale do fitness centra sa ti práve nechce alebo to skrátka nejde, domáce cvičenie je skvelou alternatívou.
Dobrá správa? Nepotrebuješ drahé stroje ani plnú miestnosť vybavenia. Stačí pár šikovných pomôčok, ktoré vám pomôžu efektívne naštartovať tvoju cestu za lepšiu kondíciu.
Švihadlo: jednoduché, ale maximálne účinné
Jednou z najjednoduchších, a pritom veľmi účinných aktivít je skákanie cez švihadlo. Tento typ pohybu ti umožní spáliť viac kalórií ako klasický beh- a to pokojne z pohodlia obývačky. Švihadlá vyrobené zo zvyškových kusov lán navyše potešia aj tie, ktorým záleží na životnom prostredí.
Pri skákaní zapájaš celé telo, nielen dolné končatiny. Intenzívne pôsobia svaly hornej polovice tela, najmä ramená, chrbát, brušné svaly aj predlaktia. Veľkým prínosom je aj menšie zaťaženie kĺbov. Oproti behu, kde striedavo striedavo na každú nohu z väčšej výšky, pri skákaní rozkladáš dopadáš rovnomerne obe nohy az nižšej výšky.
Záťažové švihadlo pre rýchlejšie výsledky
Chceš svoje cvičenie posunúť ešte ďalej? Vyskúšaj záťažové švihadlo. Vďaka vyššej hmotnosti je tréningovejšia, zapojíte viac svalov a spaľovanie tuku je efektívnejšie. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
STROPER: sila, vytrvalosť a stabilita
Ak už ti švihadlo nestačí a hľadáš ďalšiu potrebu, siahni po posilňovacom lane STROPER. Tento typ cvičenia je ideálny pre rozvoj sily aj vytrvalosti. Špecifický pohyb paží pri práci s lanom posilňuje stred tela, zlepšuje stabilitu a používa. Zapojíš paže, časť prsných svalov a hornú časť chrbta.
Vďaka vyššej hmotnosti je tréning skutočne intenzívny a účinný. Vybrať si môžete rôzne priemery aj dĺžky – začiatočníkom odporúčame kratší variant s menším priemerom. Lano je vyrobený z odolného materiálu, takže ho bez obáv využiť ako doma, napríklad v garáži, tak aj vonku na záhrade.
Inšpirácia na cvičenie
Ak si nie si istý, ako správne začať, pripravili sme pre teba aj video s ukážkami cvikov, ktoré zapojíme nielen hornú, ale aj spodnú časť tela:
Nezabudni – žiadny cieľ nie je malý. Držíme ti palce, nech svoje predsavzatia premeníš na skutočnosť a dosiahneš výsledky, na ktoré budeš hrdý!
